Nous semblons souvent manquer de temps: nous planifions nos activités et au final rien ne semble être fait. Découvrez quatre conseils pour gérer l’anxiété temporaire

Combien de fois avez-vous commencé la matinée avec la perception que la journée serait courte, avec pas assez d’heures pour faire tout ce que vous devez faire, même avec des techniques modernes de gestion des horaires et des tâches? Similaire au nôtre souci de productivité, pensant que nous n’en avons jamais fait assez, il anxiété temporaire c’est quand on a ce sentiment que il n’y a pas assez de temps dans la journée.

Si en mars 2020 la demande de productivité (que ce soit par des tiers ou par nous-mêmes) était déjà un facteur de stress pour beaucoup, pendant la pandémie et avec le travail à domicile, elle s’est beaucoup aggravée. Une enquête menée par le Centre d’innovation de la School of Business Administration de São Paulo (FGV-EAESP) auprès de 464 Brésiliens pendant la pandémie a montré que pour 45,8% il y avait une augmentation de la charge de travailler après l’isolement. De plus, 56% ont trouvé des difficultés très modérées ou modérées à équilibrer les activités professionnelles et personnelles au bureau à domicile, tandis que 36% ont déclaré qu’il était difficile ou très difficile de maintenir la même productivité à la maison.

Avec cette préoccupation à l’esprit, vient le anxiété temporaire, ce sentiment familier qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée, ou que vous ne pas en faire assez au fil du temps – et finit par devenir une spirale d’anxiété.

Pourquoi ne puis-je pas arrêter de penser au peu de temps dont je dispose?

Contrairement à divers aspects de nos vies, le temps ne peut pas être contrôlé, du moins pas car les machines qui nous permettent de retourner dans le passé ou d’aller dans le futur ne sont que le fruit de notre imagination. De plus, sensationnel relation avec les changements d’heure tout au long de notre vie.

Quand nous sommes enfants, nous ne nous soucions pas beaucoup des heures. Nous suivons un planning créé par nos parents ou professeurs, qui consiste, dans la plupart des cas, à remplir de longues journées de jeux et d’apprentissage. Lorsque nous atteignons l’adolescence, le temps devient plus important, l’école, les amis et les passe-temps remplissant la journée. Quand nous sommes adultes, le temps devient notre ressource la plus importante et la plus rare. Nous avons des responsabilités universitaires, de stage, de travail, de famille et toute autre responsabilité qui nécessite du temps et de l’attention.

On se fiche de passer des heures avec lui je veux contrôler le temps que nous avons chaque minute de la journée. Mais, ironiquement, plus nous nous concentrons sur le temps limité dont nous disposons, plus nous limitons notre temps. En 1863, Fyodor Dostoïevski, auteur russe de Les frères Karamazov je Crime et Châtiment, a lancé un défi:

« Essayez la tâche suivante: ne vous souvenez pas de l’ours polaire et vous verrez que le condamné se souviendra à tout moment »

Fyodor Dostoevsky, écrivain russe, dans Winter Notes on Summer Impressions

Avez-vous réussi à ne pas penser à l’ours polaire? Le psychologue Daniel Wegner a découvert le passage et a également eu du mal à bloquer ses propres pensées sur l’animal. Il était tellement intrigué qu’il a mené une étude, publiée en 1987 dans Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, dans lequel il a constaté qu’essayer de ne pas penser à un ours polaire le rendait ironiquement plus susceptible de penser à l’animal.

Dans des études ultérieures, Wegner a trouvé des preuves que si une partie du cerveau se concentre sur le blocage des pensées sur l’ours polaire, une autre partie vérifie périodiquement si cela réussit, ce qui finit par récupérer la mémoire de l’animal. De ses études est née la théorie du processus ironique, processus dans lequel tentative délibérée de supprimer certaines pensées les rend plus susceptibles d’émerger.

C’est pourquoi plus vous essayez de contrôler vos pensées que vous ne l’avez fait récemment, plus vous pensez au peu de temps dont vous disposez. Cela vous donne constamment le sentiment qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée.

Les 3 principaux types d’anxiété temporaire

Comme la plupart de nos problèmes, contrôler l’anxiété temporaire nécessite de comprendre son fonctionnement. Bien que l’anxiété soit présentée de différentes manières et liée à divers facteurs, lorsque nous pensons à la question du temps, elle est présentée trois manières principales:

• Anxiété temporaire quotidienne: c’est le sentiment qu’il n’y a jamais assez de temps dans une journée. Dans ce document, les sentiments prédominants sont la hâte, le stress et la surcharge;
• Anxiété pour l’avenir: ici, il prend la forme du « et si? » qui surviennent lorsque nous pensons à l’avenir. La sensation principale est celle de la paralysie en contemplant toutes les conséquences possibles de ses actes;
• Anxiété temporelle existentielle: c’est l’angoisse d’avoir un temps limité pour vivre la vie. Peu importe ce que vous faites pour maintenir votre santé mentale et physique à jour, la mort viendra un jour.

Conseils pour contrôler l’anxiété temporaire

Comprendre ce que sont nos angoisses et comment elles nous affectent au quotidien est la première étape pour apprendre à y faire face. Voici quatre conseils à essayer contrôler l’anxiété temporaire. Cependant, nous soulignons que, comme presque tout dans la vie, l’essentiel est d’essayer de trouver un équilibre et d’imposer des frontières entre les choses: vie professionnelle et vie personnelle; travail x temps libre; moments de concentration x moments de détente.

Comprendre leur rapport au temps

Peut-être que vous vous êtes déjà arrêté pour réfléchir ce que le temps signifie pour toi. Si vous ne l’avez pas déjà fait, c’est un bon moyen de comprendre la source de votre anxiété liée au temps et, à terme, de la contrôler.

Essayer d’ignorer ou de manipuler la façon dont le temps affecte notre vie quotidienne peut être une source d’anxiété, alors acceptez qu’il existe, qu’il n’y a aucun moyen de l’arrêter et que la seule chose que vous pouvez contrôler est votre Les actions dans le présent sont essentielles pour traiter l’anxiété.

Aussi, demandez-vous comment aimez-vous passer du temps – ou quelles activités vous aimez faire lorsque vous avez du temps libre. Cela nous aide à comprendre que même si nous ne sommes parfois pas professionnellement productifs, comme travailler ou suivre un cours, des activités telles que regarder une série ou lire un livre sont essentielles pour nous distraire de la vie quotidienne et même clarifier les idées.

Planifiez votre temps de manière réaliste

Énumérer trop d’activités à faire pendant la journée peut augmenter le sentiment qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée si vous ne faites pas attention. Au travail, par exemple, nous pensons que nous travaillerons toute la journée à huit heures, mais entre assister aux réunions, répondre aux e-mails et pauses occasionnelles, il ne reste que quelques heures de productivité effective, ce qui peut prendre fin. augmentation de l’anxiété temporaire croire que peu de choses ont été faites dans la journée.

Cela vaut également pour le temps passé à la maison. Nous calculons généralement notre temps sans tenir compte des tâches telles que la vaisselle, le bain, entre autres choses qui réduisent notre temps libre.

Donc, planifie tellement ton temps à la fois professionnellement et réaliste, compte tenu de ce que vous pouvez vraiment faire avec le temps dont vous disposez. Cela aidera à la fois dans la réalisation des activités et diminution de l’anxiété temporaire.

Évitez la procrastination

Combien de fois n’avez-vous pas eu de travail important à livrer le lendemain, mais au lieu de vous asseoir le matin et de simplement résoudre le problème, vous avez continué à rouler jusqu’à la dernière minute possible, devant terminer la tâche à la hâte ou pendant la nuit ?

L’anxiété au sujet des choses à faire peut être paralysante, mais la pire chose à faire dans ces situations est de s’asseoir et d’attendre la motivation. Les psychologues l’ont déjà souligné la motivation ne précède pas l’action, mais l’action précède la motivation, c’est-à-dire que parce que vous vous sentez plus motivé et heureux, vous devez agir et ne pas attendre.

Pensez au temps libre dont vous disposerez (sans culpabilité ni anxiété) pour faire les choses qui vous procurent du plaisir si tôt terminer ce qui doit être fait. Au lieu de passer toute la journée à souffrir d’un projet spécifique, commencez à le faire. Plus tôt vous commencerez, plus tôt vous finirez et pourrez faire d’autres activités plus agréables.

Ne pensez pas trop à l’avenir

L’avenir est une préoccupation majeure pour beaucoup, principalement en raison de l’incertitude qu’il comporte. Si quelque chose d’inattendu peut arriver en 24 heures, encore moins 25 ans. S’il est important de faire des projets et d’avoir des rêves pour l’avenir, essayez de ne pas trop vous en tenir aux nombreuses fourchettes que la vie peut avoir.

Essayer de maximiser votre temps aujourd’hui, demain et tous les deux jours comme moyen de contrôler l’avenir ne fera qu’augmenter l’anxiété. La plupart du temps, il n’y a pas de bonne décision ou de réponse parfaite à une situation, alors prenez vos décisions en fonction des informations dont vous disposez actuellement, sans vouloir analyser toutes les conséquences possibles; C’est impossible.

Voici nos quatre conseils pour vous aider à mieux faire face au passage du temps et à l’anxiété temporaire qui accompagne le besoin d’être productif à chaque minute de la journée. N’oubliez pas d’arrêter et réfléchissez à votre relation au fil du temps, planifiez votre journée de travail forme réaliste et éviter tâches de conduite avec le ventre pour plus tard.

Sources: Entreprise rapide, Big Think, FGV-EAESP, Freepik