L’Oura Ring est l’un des articles les plus fascinants pour les athlètes, les biohackers et tous ceux qui aspirent à un sommeil sain. À 299 $, cependant, la bague n’est pas un appareil très bon marché. Après 3 mois d’utilisation, il est maintenant temps d’écrire un avis à ce sujet.
Qu’est-ce qu’une bague Oura?
L’Oura Ring est un tracker de sommeil et d’activité.
Il existe maintenant de nombreux appareils qui devraient vous faciliter ou améliorer la vie. Dans certains d’entre eux, les fonctionnalités ne sont pas pleinement développées, dans d’autres, l’effort ne rend pas justice à en bénéficier. À mon avis, la bague Oura est différente.
Que mesure la bague Oura?
L’Oura Ring collecte les données suivantes, et bien plus encore sont facturées.
Rythme cardiaque au repos
Le rythme cardiaque au repos indique la fréquence à laquelle votre cœur bat par minute lorsque vous vous reposez. C’est une mesure fiable de votre état de récupération et un facteur important par rapport à votre forme quotidienne.
La fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes peut être comprise entre 40 et 100 battements par minute (bpm). L’Oura Ring évalue le niveau optimal de votre rythme cardiaque au repos en examinant vos données après des jours d’activité et des jours de récupération pendant plusieurs semaines. Une fois que votre plage normale est connue, votre décompte quotidien de formes sera plus précis.
Pour Oura, un rythme cardiaque au repos légèrement inférieur à votre moyenne est le signe d’une bonne forme quotidienne. Une fréquence cardiaque au repos anormalement élevée ou basse indique qu’une journée de repos peut être appropriée. Si vous avez une journée intense d’exercice, un exercice tardif ou un repas copieux juste avant de vous coucher, l’augmentation de votre fréquence cardiaque au repos pendant la nuit peut réduire votre forme physique quotidienne.
Équilibre du VRC
HRV Balance vous aide à suivre votre état de récupération en comparant votre tendance de changement de fréquence cardiaque au cours des deux dernières semaines à votre moyenne sur trois mois.
Optimal: Votre tendance récente de VRC est égale ou supérieure à votre moyenne, ce qui est généralement un bon signe d’une bonne reprise.
Bien: Votre tendance récente de VRC diffère légèrement de votre moyenne, mais se situe à un bon niveau.
Passop: Votre tendance récente à la VRC est inférieure à votre moyenne, ce qui peut indiquer que votre corps ou votre esprit est stressé.
Température corporelle
Les fluctuations de la température corporelle peuvent en dire long sur votre rétablissement et votre état de santé général. Il est normal que la température de votre corps augmente si vous mangez, buvez ou faites de l’exercice trop tard, ou si vous dormez dans un environnement chaud. Une augmentation soudaine peut également indiquer que vous êtes malade. Si cela se produit, il est judicieux de prendre la température avec un thermomètre ordinaire.
Comment Oura mesure les fluctuations de température de votre corps
L’anneau Oura mesure la température de votre corps pendant que vous dormez. Il définit la valeur de base de votre température normale au cours des premières semaines et l’ajuste au besoin à mesure que davantage de données sont collectées. Les écarts sont indiqués par rapport à votre valeur de base, qui est indiquée dans la courbe de fluctuation de votre température corporelle sous la forme 0,0.
Temps total de sommeil
Le temps total de sommeil fait référence au temps total que vous passez en sommeil léger, paradoxal et profond.
La quantité de sommeil requise varie d’une personne à l’autre. Plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de sommeil. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour bien performer et rester en bonne santé.
Sommeil paradoxal
Le sommeil REM (Rapid Eye Movement) joue un rôle important dans le soulagement de l’esprit et du corps. Cette phase de sommeil est associée au rêve, à la consolidation de la mémoire, à l’apprentissage et à la créativité.
La quantité de sommeil paradoxal, qui représente entre 5% et 50% de votre temps total de sommeil, peut varier d’une nuit à l’autre et d’une personne à l’autre. En moyenne, le sommeil paradoxal représente 20 à 25% du temps total de sommeil chez les adultes et diminue avec l’âge.
Le sommeil paradoxal est régulé par les rythmes circadiens; H. par votre horloge interne. Si vous dormez suffisamment, suivre un horaire de sommeil régulier et éviter la caféine et l’alcool la nuit peut augmenter vos chances d’obtenir plus de REM.
Sommeil profond
Le sommeil profond est la phase de sommeil la plus réparatrice, qui permet la régénération générale ainsi que la croissance et la «récupération» des muscles.
Lorsque vous dormez profondément, votre tension artérielle baisse, votre rythme cardiaque et respiratoire est régulier, vos muscles des bras et des jambes sont détendus et il est difficile de se réveiller.
La quantité de sommeil profond peut varier considérablement d’une nuit à l’autre et d’une personne à l’autre. Cela peut représenter entre 0 et 35% de votre temps de sommeil total. Les adultes passent en moyenne 15 à 20% de leur temps total de sommeil en sommeil profond, le pourcentage diminuant généralement avec l’âge.
Pour augmenter vos chances de dormir plus profondément, respectez votre horaire de sommeil, faites de l’exercice régulièrement, évitez les repas lourds, les longues journées de sommeil et la caféine l’après-midi et les écrans lumineux 1 à 2 heures avant le coucher.
latence
Le temps de sommeil est le temps qu’il faut pour s’endormir. Idéalement, il ne devrait pas prendre plus de 15 à 20 minutes pour s’endormir. S’endormir immédiatement (en moins de 5 minutes) peut être un signe que vous ne dormez pas suffisamment pour vos besoins.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous lever et de faire quelque chose de relaxant, idéalement avec les lumières allumées, jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.
Progression de l’objectif (calories)
Oura vous donne un objectif d’activité quotidien minimum en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau de forme physique quotidien. Vous pouvez maintenir votre cote d’activité à un bon niveau lorsque vous atteignez vos objectifs quotidiens.
Consommation totale (calories)
La consommation totale ou votre consommation énergétique quotidienne totale contient toutes les calories que vous avez consommées au cours de la journée, que vous soyez actif ou au repos. En suivant votre consommation totale et en la comparant à vos données historiques, vous pouvez plus facilement ajuster votre apport calorique et maintenir un poids santé.
Bien que l’activité physique augmente votre dépense calorique quotidienne, la majorité de vos calories totales proviennent des calories dont votre corps a besoin pendant la retraite, également connu sous le nom de taux métabolique de base (GU).
Oura commence à calculer votre utilisation totale à 16 heures en enregistrant votre GU estimée. Lorsque vous calculez jusqu’à 04h00 le lendemain, toutes les calories que vous utilisez quotidiennement sont ajoutées au total.
pas
Une façon de mesurer votre activité physique quotidienne consiste à compter vos pas. Le nombre optimal de pas quotidiens dépend de votre âge, de votre taille, de votre condition physique et de votre forme quotidienne.
Alors que 10000 pas sont souvent utilisés comme objectif fondamental pour obtenir des bienfaits pour la santé grâce à l’activité physique, moins peut être plus. Si vous commencez tout juste à intégrer des activités physiques dans votre vie quotidienne, augmenter le nombre de pas à lui seul peut faire une grande différence dans votre bien-être.
Capteurs annulaires Oura
L’anneau Oura contient un capteur infrarouge, un capteur de température corporelle NTC, un accéléromètre 3D et un gyroscope.
Vue d’ensemble de l’application Oura
La vidéo suivante présente l’application Oura.
Voici quelques captures d’écran plus détaillées.
Avantages et inconvénients de la bague Oura
Avantages:
- Design (version HERITAGE et BALANCE)
- Confortable à transporter (4 à 6 grammes, selon la taille)
- Application intuitive
- Mode hors ligne possible
- Mesure précise du sommeil
- Titane avec couche PVD
- La batterie dure 7 jours
- Étanche jusqu’à 100 m sous l’eau
Désavantage:
- Le suivi des activités n’est pas si précis
- le prix
Fermeture
Je peux vraiment recommander la bague Oura, à condition que vous ayez les modifications nécessaires.
Dans l’ensemble, je suis très satisfait de la bague Oura. Je pense qu’il est très remarquable qu’Oura ait réussi à construire les capteurs, la puce et la batterie dans un anneau aussi mince. L’application est également très réussie. Le traitement des données lors de la synchronisation ne prend que quelques secondes et ne pose donc pas de problème. L’objectif de l’anneau est, bien entendu, la collecte de données sur le sommeil et, pour autant que je sache, elles sont enregistrées de manière assez précise. Malheureusement, je ne peux pas dire si la précision des données de sommeil est également reflétée avec un appareil de laboratoire professionnel, mais les données sont certainement suffisantes pour un utilisateur normal. J’ai été étonné de voir à quel point l’alcool ou le fait de manger tard le soir pouvait avoir un effet sur le sommeil.
La question se pose maintenant de savoir quel est l’intérêt réel des données mesurées. Tout d’abord, vous pouvez voir si vous dormez bien en général et si quelque chose doit changer. Sur la base de mon nombre moyen de sommeil de 73, j’ai constaté que je devais améliorer mon comportement de sommeil. Par exemple, l’application recommande de me coucher plus tôt pour augmenter mon temps de sommeil global. L’application vous recommande également de vous coucher à la même heure non seulement pendant la semaine mais aussi le week-end.
